TUGA PROTIV DEPRESIJE Nositi se sa depresijom poslije smrti voljene osobe

U saglasnosti sa navedenim u redovima ispod, ovaj tekst posvećujem praznovanju uspomene na moju majku. Danas bi punila 62. rođendan.

Taman kada pomislimo da je niz loših događaja u životu završio, desi se još jedan. Takav je život. Ovaj put izgubila sam bebu. U desetoj sedmici trudnoće. Iako sam sebi rekla da moram biti jaka radi Jovane i svih ljudi oko mene, a ponajviše radi same sebe, simptomi poput nesanice, isključivanja iz kontakata s ljudima, zatim pretjeranog straha ponajprije da će se nešto desiti Jovani ukoliko ja budem vozila auto i sl. pa sve do straha od obavljanja banalnih svakodnevnih radnji – sve je to uticalo da se žestoko trgnem i samu sebe ščepam nazad iz tih ralja izrazito crnih i po život opasnih misli.

Šta je depresija?

Postoji mnogo lijepih i ushićujućih stvari u životu, ali postoje i gubici. Gubitak voljene osobe može biti okidač veoma jako izražene emocije – tuge. Za neke ljude, ova tuga može voditi u depresiju ili pogoršati već postojeći oblik depresije.

Možete očekivati da ćete tugovati i biti tužni poslije gubitka, ali produženo tugovanje i beznađe može značiti da patite od depresije. Bilo da prolazite kroz tugu ili depresiju ili oboje, postoje mnogi pristupi koji vam mogu pomoći da se izliječite s vremenom.

TUGA PROTIV DEPRESIJE

Razlike između tuge i depresije

Svako tuguje na drugačiji način. Neki ljudi mogu imati simptome koji su veoma slični depresiji, kao što je povlačenje iz socijalnih interakcija i veoma intenzivno osjećanje žalosti. Ipak, postoje veoma važne razlike između depresije i tuge.

Trajanje simptoma. Ljudi sa depresijom se osjećaju depresivno skoro čitavo vrijeme. Ljudi koji tuguju često imaju simptome koji variraju, ili dolaze povremeno.

Prihvatanje pomoći. Ljudi koji boluju od depresije često počinju sa samoizolacijom i čak mogu i da izbjegavaju druge. Ljudi koji tuguju mogu izbjegavati posjećenija društvena dešavanja, ali ipak prihvataju podršku onih voljenih.

Sposobnost za obavljanje funkcija. Onaj koji tuguje može i dalje biti sposoban da ide na posao ili u školu. Čak se mogu osjećati kako im obavljanje ovih aktivnosti može pomoći da uposle svoje misli. Dočim, ukoliko ste klinički depresivac, možete iskušavati simptome toliko žestoke da ste potpuno onesposobljeni da radite ili obavljate bilo kakve druge zadatke.

Tuga može biti okidač za depresiju, ali neće svako ko prolazi kroz tužno razdoblje upasti u depresiju.

Social Anxiety Disorder. | by Dejenee Renee

KOMPLIKOVANA TUGA

Šta je komplikovana tuga?

Tuga je normalno očekivano stanje emocija koje se može pojaviti nakon gubitka voljene osobe. Ipak, neki ljudi prolaze kroz značajnije i dugotrajnije nivoe tugovanja. Ovo je stanje poznato kao komplikovana tuga.

Komplikovana tuga može imati mnoge od simptoma koji važe i za simptome depresije. Mogu takođe voditi u depresiju, ili je pogoršati kod onih koji već boluju od iste.

Simptomi komplikovane tuge uključuju:

• problem razmišljanja o bilo čemu drugom osim o smrti voljene osobe
• želja koja ne prestaje za osobom koje više nema
• poteškoća u prihvatanju da osobe koju ste voljeli više nema
• dugotrajna ogorčenost zbog gubitka
• osjećaj kao da vam život više nema smisla
• problem sa povjerenjem drugim ljudima
• teškoće u prisjećanju lijepih trenutaka koje ste proveli sa voljenom osobom
• tugovanje koje postaje gore, a ne bolje

ŠTA MOŽETE URADITI

Kako brinuti o sebi

Briga o samom sebi nije sebična akcija kada prolazite kroz tugu. U stvari, to može biti sastavni dio procesa koji će vam pomoći da se osjećate bolje i mentalno i psihički.

Neki od načina brige o samom sebi uključuju:

 

• redovno vježbanje, kao što je odlazak u šetnju, vožnja biciklom, korištenje sprava za mršavljenje, ili odlazak na treninge (uvijek se konsultujte sa doktorom prije nego što započnete neki trening)
• spavanje najmanje 7 do 8 časova svake večeri
• istraživanje novih vještina, kao uzimanje časova iz kuhanja, učlanjenje u klub knjige ili upisivanje seminara na vašem lokalnom fakultetu
• prozivanje ili sastanak sa prijateljima i voljenima koji mogu pružiti podršku
• učlanjenje u grupu za podršku onima koji su uzgubili nekog voljenog

Kao što neki pristupi mogu pomoći, drugi ne mogu. Obraćanje drogama ili alkoholu kako bi pobjegli od svojih misli nije produktivno ponašanje, i u stvari može dovesti do toga da se osjećate još gore kako vrijeme prolazi.

Kada dođe važan datum koji se odnosi na vašu voljenu osobu, kao što je godišnjica ili rođendan, ne morate se pretvarati da vam taj datum nije bitan. Prihvatite važnost tog dana. Proslavite uspomenu na vašu voljenu osobu ili provedite vrijeme sa onima koji vam mogu pomoći da se osjećate bolje.

KADA SE OBRATITI DOKTORU

Kada potražiti pomoć

Gubitak voljene osobe mijenja naše živote i može ostaviti značajnu rupu. Obratite se doktoru ukoliko gubitak kroz koji prolazite ima sljedeće simptome:

• otežano obavljanje svakodnevnih aktivnosti
• osjećaj krivnje ili prebacivanje samom sebi zbog smrti voljene osobe
• osjećaj da nemate nikakvog smisla u životu
• gubljenje želje za učestvovanjem u društvenim dešavanjima
• priželjkivanje da ste i vi umrli takođe
• osjećaj da vaš život nije vrijedan življenja ukoliko nemate onoga koga ste izgubili

Vaš doktor vam može preporučiti specijalistu u svome polju upravo za tugu. Ovaj terapeut vam može preporučiti nekoliko tretmana, kao što je terapija razgovorom, lijekovima, ili oboje. Ovi tretmani bi vam trebali pomoći da precesuirate vaš gubitak i savladate svoju tugu.

PERSPEKTIVA

Dugoročna perspektiva

Gubitak voljene osobe ne znači da je vaš život završio, ali znači da će stvari biti drugačije. Traženje pomoći i podrške može vam pomoći da se osjećate bolje. Kako vrijeme odmiče, možete pronaći iscijeljenje koje će vam pomoći da krenete dalje a da ipak proslavljate uspomenu na vašu voljenu osobu.

Sa engleskog prevela Ana Galić, dipl. prof.

(Izvor: healthline, Foto: old hands)